胃不适是大多数人都患有的一种现代疾病，其中胃胀气是胃不适的常见原因，这在一些人早上胃胀气、一些人下午胃胀气，以及一些人早上、中午和晚上胃胀气。其中大多数胃胀气与日常饮食和生活有关，如暴饮暴食。那么，你如何将你的饮食和生活习惯调整？惠州友禾医院医生为您解答问题。

　　早晨建议

　　做一个好的晨练计划，早起散步，锻炼肌肉和骨骼，可以加速血液循环，激活消化系统，使睡眠一晚后的胃可以被激活。上班族可能需要坐一会儿才能进入办公室，但不要弯腰驼背，让你的肚子伸出来。预防姿势胃胀应为椅子的三分之一，并保持头朝上，胃朝下，以避免胃胀。

　　中午的忠告

　　上班族中午吃饭前应该休息一会儿，然后再吃饭，因为吃饭前可以放松神经，疲劳有助于消化胃和肠道，从而避免消化不好、腹胀等问题。使用午餐前15分钟，洗脸，推拿面部、肩部和颈部，用手掌将胃揉至腹部2分钟，使人和肠道放松，从而预防和治疗胃胀。

　　夜间忠告

　　无论是夜宵还是食物，都不适合在睡前3小时或每天晚上8点后进食，因为此时晚餐所吃的食物尚未消化，胃肠运动逐渐减慢，这将增加胃的消化负担，并导致胃胀酸反流和其他消化不好症状。建议养成晚餐时只吃8分钟的好习惯，以减轻胃和肠道的负担，避免引起胃胀。

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